Уверенность в себе ликвидация

Курс Нины Рубштейн

УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ

Перестаньте сомневаться и начните действовать из внутренней опоры, где вы — твёрдая земля под ногами, а не эхо чужих ожиданий

Если бы всё было так просто, все люди на Земле уже давно жили бы в согласии с собой и своим местом в мире.Но вместо этого миллионы людей ежедневно глотают слова, которые хотели сказать, стирают свои желания под «надо» и «нельзя», прячутся за «всё нормально» — и теряют контакт с собственной силой.

Потому что уверенность — это не громкий голос. Это тихая, нерушимая уверенность в том, что ты имеешь право быть собой.А что мешает?
— Семейные установки: «Не высовывайся», «Кто ты такой, чтобы…»
— Травмы отвержения и унижения
— Внутренний критик, который говорит громче, чем твой голос
— Страх конфликта, осуждения, «а вдруг не справлюсь?»Именно с этими барьерами я начала работать ещё в 2005 году, когда вела свой первый тренинг по уверенности.

Этот тренинг изменил мою жизнь: он привёл ко мне издательство «Эксмо», благодаря которому мои книги-тренинги распространились по России, Европе и за её пределами.

Книга «Полный тренинг по развитию уверенности в себе. 73 упражнения» выдержала два переиздания в России и вышла в Литве и Болгарии.Но книга — лишь часть пути.

Потому что уверенность рождается не в чтении, а в действии.
И в этом курсе — 35 коротких аудиоуроков и практических заданий, созданных за 20 лет работы с людьми, которые, как и вы, хотели перестать прятаться — и начать жить своей жизнью.

Программа курса

Занятие 1. Введение. Настройка на курс и постановка целей

Вы определите, что именно «уверенность в себе» значит для вас здесь и сейчас, и сформулируете личные цели прохождения курса.
Это задаст вектор всей работе и поможет вам осознанно включиться в процесс трансформации, а не просто «пройти уроки».
Занятие 2. Отношения

Вы исследуете, как вы выстраиваете связи с другими людьми — через зависимость, подавление, контроль или взаимность.
Поймёте, какие паттерны мешают вам чувствовать себя равным партнёром в любых отношениях — от дружбы до работы.
Занятие 3. Трудности в отношениях

Вы выявите типичные «ловушки» в общении: избегание, агрессия, подстройка — и поймёте, откуда они берутся.
Это первый шаг к тому, чтобы перестать повторять одни и те же болезненные сценарии.
Занятие 4. Навыки уверенного поведения

Вы познакомитесь с ключевыми принципами уверенного поведения: уважение к себе и другому, чёткость, искренность без обвинений.
Получите базовый «алфавит» общения, в котором вы — не жертва и не агрессор, а взрослый, ответственный человек.
Занятие 5. Ресурсы и инструменты для уверенного поведения

Вы определите, какие внутренние и внешние ресурсы уже есть у вас для уверенного поведения — и какие стоит развить.
Научитесь использовать их как опору в сложных ситуациях, а не как «запас на потом».
Занятие 6. Упражнения на развитие осознанности

Вы начнёте практиковать осознанное присутствие в моменте — без автоматических реакций и внутреннего шума.
Это упражнение заложит фундамент для всех последующих навыков: ведь уверенно можно действовать только из «здесь и сейчас».
Занятие 7. Телесная осознанность и её роль в уверенности в себе

Вы научитесь «слушать» своё тело — как источник информации о границах, страхах и внутренней силе.
Поймёте, как напряжение, дыхание и поза влияют на ваше ощущение уверенности — и как сознательно менять это состояние.
Занятие 8. Упражнения на осознание чувств и эмоций

Вы научитесь точно называть свои эмоции и понимать, что они вам говорят — вместо того чтобы подавлять или проецировать их.
Это позволит вам реагировать на события осознанно, а не импульсивно.
Занятие 9. Личные способы восприятия окружающего

Вы исследуете, через какие «фильтры» вы смотрите на мир: через страх, ожидания, прошлый опыт.
Осознание этих фильтров — ключ к тому, чтобы перестать путать «реальность» с «моей интерпретацией реальности».
Занятие 10. Как уверенность проявляется в речи

Вы проанализируете, как ваша речь выдаёт неуверенность: оправдания, вопросы вместо утверждений, извинения за своё присутствие.
Научитесь говорить так, чтобы ваш голос звучал как выражение внутренней опоры, а не как просьба о разрешении быть.
Занятие 11. Шаблоны мышления

Вы выявите автоматические негативные убеждения: «я не справлюсь», «меня не поймут», «я недостаточно хорош».
И начнёте заменять их на поддерживающие установки, основанные на реальности, а не на страхе.
Занятие 12. Конкретность и ясность в коммуникациях

Вы освоите технику чёткого формулирования мыслей без расплывчатости, «может быть» и «как бы».
Это поможет вам быть понятым с первого раза — и не тратить энергию на уточнения и недопонимание.
Занятие 13. Схема предъявления чувств и потребностей к другим людям

Вы получите простую, но мощную структуру, как говорить о своих чувствах и желаниях — без обвинений и жалоб.
Это упражнение научит вас быть уязвимым по-взрослому: открыто, ответственно и уважительно.
Занятие 14. Правильное понимание собеседника

Вы освоите навык глубокого слушания — не для ответа, а для понимания.
Это снизит количество конфликтов и поможет выстраивать отношения, основанные на подлинном контакте.
Занятие 15. Понятие "личной территории" и "личных границ"

Вы научитесь чётко различать: где вы заканчиваетесь, а где начинается другой человек — в эмоциях, решениях, ответственности.
Это фундамент здоровых отношений и внутреннего спокойствия.
Занятие 16. Социальные роли

Вы исследуете, в каких ролях вы «застряли»: «хорошая девочка», «спасатель», «тихоня» — и как они ограничивают вашу свободу.
Начнёте освобождаться от роли, чтобы вернуться к себе.
Занятие 17. Прагматичность как один из навыков уверенного поведения

Вы научитесь фокусироваться на результате, а не на эмоциях или «справедливости».
Это даст вам силу действовать эффективно — даже когда всё внутри протестует.
Занятие 18. Гибкость как одна из основ уверенного поведения

Вы поймёте, что уверенность — это не жёсткость, а способность адаптироваться, не теряя себя.
Научитесь менять стратегию, сохраняя цель и внутреннюю целостность.
Занятие 19. Как расставаться с привычками, которые мешают быть гибким

Вы выявите автоматические реакции, которые заставляют вас «застревать» в конфликтах или страхах.
И начнёте заменять их на осознанные, гибкие ответы.
Занятие 20. Манипуляции и как им противостоять

Вы научитесь распознавать манипуляции — в том числе те, что вы применяете к себе.
И освоите способы мягко, но твёрдо выходить из манипулятивных ловушек, не вступая в игру.
Занятие 21. Любовь к себе

Вы перейдёте от абстрактного понятия «любить себя» к конкретным действиям: заботе, уважению, защите.
Поймёте: любовь к себе — это не эгоизм, а условие для здоровых отношений с миром.
Занятие 22. Конфронтация и конфликт

Вы разберёте, почему конфликт — это не разрушение, а возможность выстроить честные отношения.
Научитесь вступать в конфронтацию без страха и агрессии — из позиции достоинства.
Занятие 23. Препятствия в общении

Вы исследуете, что мешает вам говорить то, что вы на самом деле чувствуете и думаете.
И начнёте снимать эти внутренние блоки шаг за шагом.
Занятие 24. Критика

Вы научитесь воспринимать критику не как угрозу, а как информацию — и давать её так, чтобы она не ранит.
Это превратит критику из источника страха в инструмент роста.
Занятие 25. Границы роли и ответственности

Вы чётко разделяете: за что вы отвечаете, а за что — другой.
Это освободит вас от чувства вины и перегрузки — и вернёт ощущение контроля над своей жизнью.
Занятие 26. Ответственность

Вы перестанете путать ответственность с виной и жертвенностью.
Научитесь брать ответственность за свои выборы — и только за них — как выражение силы, а не бремени.
Занятие 27. Преодоление препятствий как способ самовыражения

Вы начнёте видеть трудности не как доказательство своей несостоятельности, а как вызов для роста.
Это изменит ваше отношение к жизни: из «выживания» — в «развитие».
Занятие 28. Освоение новых навыков как способ развития

Вы получите подход к обучению, основанный на любопытстве, а не на страхе «не справиться».
Это откроет вам доступ к постоянному расширению возможностей без выгорания.
Занятие 29. Адекватная самооценка

Вы научитесь оценивать себя объективно — без завышения и занижения, без сравнения с другими.
Это создаст устойчивую внутреннюю опору, независимую от внешних оценок.
Занятие 30. Самооценка и оценка

Вы разберёте разницу между «кто я» и «что я сделал».
Поймёте, что ошибки не делают вас «плохим» — и успех не делает «хорошим»
Занятие 31. Заблуждения в самооценке

Вы освободитесь от мифов: «уверенный человек всегда спокоен», «самооценку надо поднимать».
Научитесь строить не «высокую», а целостную самооценку — на основе принятия себя.
Занятие 32. Перемены

Вы поймёте, почему страх перемен — это страх потерять себя.
И научитесь меняться, не теряя внутреннюю опору — потому что вы уже целостны.
Занятие 33. Инструменты для выхода из кризиса

Вы получите пошаговый алгоритм, как возвращать себе опору в моменты сильного стресса, тревоги или потери ориентиров.
Это ваш внутренний «аварийный компас» — на случай, когда всё рушится.
Занятие 34. Диагностика уверенности

Вы проведёте финальную ревизию: что изменилось, что ещё требует внимания, какие навыки стали вашей второй натурой.
Это поможет вам увидеть свой прогресс и наметить дальнейший путь.
Занятие 35. Завершение

Вы подведёте итоги курса, зафиксируете ключевые открытия и составите личное «послание себе» на будущее.
Это не конец, а отправная точка — в жизнь, где вы действуете из уверенности, а не страха.

Получить курс

Что в результате

Освободитесь от «психологического наследства»

Разберёте, какие установки передались вам через семью, культуру, школу — и как они подавляют вашу естественную силу. Научитесь отличать «я хочу» от «мне внушили».Научитесь обозначать личные границы — без вины и агрессии

Поймёте, как сказать «нет» так, чтобы вас услышали, и «да» — так, чтобы не чувствовать себя преданным.Освоите искусство здорового конфликта

Перестанете бояться споров и научитесь отстаивать своё мнение — без истерик, оправданий и внутреннего разрушения.Превратите «слабости» в опору

Тревожность, стыд, сомнения — не враги. Это сигналы. Вы научитесь читать их как карту к своей внутренней силе.Выйдете за рамки «хорошего человека»

Перестанете жертвовать собой ради одобрения. Начнёте действовать из внутренней целостности — а не из страха быть «плохим».Создадите личную систему уверенности

Это не про «быть уверенным всегда». Это про то, чтобы знать: даже в неуверенности — вы целостны, и вы — дома в себе.

Коуч, креативный продюсер, self made

Лектор Российского общества «Знание»

Психолог, гештальт-терапевт, супервизор, преподаватель психологии

Тренерский стаж — более 30 лет

Автор 40+ книг по саморазвитию: по психологии танцевального спорта, по женской успешности, по уверенности и самореализации, по развитию лидерских качеств, управлению командой

Эксперт в СМИ: с 2002 РТР, Культура, ТВЦ, Психология 21, Стрим Т В, Радио Говорит Москва, Радио Маяк, Радио Сити-ФМ, Комсомольская правда, Вести Ф М, АиФ, Леди.Mail.ru, Psychology, Life, YES!, Живи!, Московский Комсомолец, Вечерняя Москва.

Обучила более 10 000 человек

Автор курса Нина Рубштейн

Тарифы и цены

до конца распродажи

Загрузка таймера

Что нужно сделать, чтобы получить курс

- Выберите понравившийся вам тариф
- Нажмите на кнопку «Оформить заказ»
- Система переведет вас на форму оплаты, выберите удобный для вас способ оплаты
- Оплатите участие в программе и в течении 10−15 минут на почту, указанную в заказе придет письмо с доступом в личный кабинет, в котором расположены материалы курса

Используйте рассрочку или оплату по частям

Курс Нины Рубштейн

Подробнее

УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ