ВНУТРЕННИЙ
СТЕРЖЕНЬ
СТЕРЖЕНЬ
Получите систему психологической устойчивости, которая помогает возвращаться к себе после любых потрясений и сохранять ясность в условиях неопределённости.
Авторская программа Нины Рубштейн
Тренинг психологической устойчивости
11 модулей, 55 видео-уроков, практические задания, чат поддержки
Мы живём в эпоху, где привычная реальность всё чаще напоминает зыбучие пески.
Ещё вчера работа казалась надёжной, планы — достижимыми, а тревожные новости — чем-то далёким. Сегодня постоянные перемены, поток напряжённой информации и ощущение, будто почва уходит из-под ног, становятся новой «нормой».
Главная трудность современного человека — глубокий разрыв между тем, как наша психика привыкла воспринимать мир, и тем уровнем неопределённости, в котором нам приходится жить. Мы всё ещё пытаемся действовать по старой формуле: цель — план — действие — результат. Но когда результат зависит от множества факторов вне нашего контроля, привычные инструменты самоподдержки перестают быть достаточными.
Корень проблемы в том, что человек пытается обрести стабильность, опираясь на то, что само по себе нестабильно. Мы ищем безопасность в одобрении других, гарантированной зарплате, привычной социальной роли, неизменности правил и ожиданий. Но когда внешние опоры начинают шататься, психика теряет ориентиры.
Появляются ступор, тревожность, раздражительность, паралич решений и чувство, что жизнь больше не принадлежит самому человеку.
Именно отсюда рождается главный вопрос: как не сломаться и остаться собой, когда вокруг слишком много хаоса? Как суметь сохраниться и дожить в добром здравии и ясном уме до тех лет, когда мировой горизонт событий придет в равновесие?
Ответ, который предлагает наша программа, заключается не в попытке сделать мир полностью предсказуемым. Это невозможно. Задача в другом: создать внутри себя систему опоры, которую нельзя разрушить извне. Именно это мы называем «внутренним стержнем».
Внутренний стержень — это живая, гибкая внутренняя структура, которая помогает человеку сохранять связь с собой и реальностью даже тогда, когда внешние обстоятельства меняются. Она помогает сохранять авторство над своей жизнью, препятствуя тому, чтобы вы были ведомым чужими ожиданиями, старыми сценариями и автоматическими реакциями.
Сегодня человеку нужна не очередная инструкция «как стать счастливым за десять шагов», а новая внутренняя система ориентации.
Программа «Внутренний стержень» предлагает именно такой подход. Кризис здесь рассматривается не только как угроза, но и как задача, которую можно разложить на понятные шаги и использовать как набор возможностей для улучшения качества жизни.
Это путь внутренней пересборки: от реактивного состояния — к позиции автора собственной жизни, способного сохранять ясность, выбирать и действовать даже без гарантий.
Именно поэтому «Внутренний стержень» — это не просто тренинг уверенности в привычном смысле. Это курс психологической гигиены XXI века.
Он помогает выработать способность снова и снова находить опору в себе, даже тогда, когда старые ориентиры исчезают из жизни.
Ещё вчера работа казалась надёжной, планы — достижимыми, а тревожные новости — чем-то далёким. Сегодня постоянные перемены, поток напряжённой информации и ощущение, будто почва уходит из-под ног, становятся новой «нормой».
Главная трудность современного человека — глубокий разрыв между тем, как наша психика привыкла воспринимать мир, и тем уровнем неопределённости, в котором нам приходится жить. Мы всё ещё пытаемся действовать по старой формуле: цель — план — действие — результат. Но когда результат зависит от множества факторов вне нашего контроля, привычные инструменты самоподдержки перестают быть достаточными.
Корень проблемы в том, что человек пытается обрести стабильность, опираясь на то, что само по себе нестабильно. Мы ищем безопасность в одобрении других, гарантированной зарплате, привычной социальной роли, неизменности правил и ожиданий. Но когда внешние опоры начинают шататься, психика теряет ориентиры.
Появляются ступор, тревожность, раздражительность, паралич решений и чувство, что жизнь больше не принадлежит самому человеку.
Именно отсюда рождается главный вопрос: как не сломаться и остаться собой, когда вокруг слишком много хаоса? Как суметь сохраниться и дожить в добром здравии и ясном уме до тех лет, когда мировой горизонт событий придет в равновесие?
Ответ, который предлагает наша программа, заключается не в попытке сделать мир полностью предсказуемым. Это невозможно. Задача в другом: создать внутри себя систему опоры, которую нельзя разрушить извне. Именно это мы называем «внутренним стержнем».
Внутренний стержень — это живая, гибкая внутренняя структура, которая помогает человеку сохранять связь с собой и реальностью даже тогда, когда внешние обстоятельства меняются. Она помогает сохранять авторство над своей жизнью, препятствуя тому, чтобы вы были ведомым чужими ожиданиями, старыми сценариями и автоматическими реакциями.
Сегодня человеку нужна не очередная инструкция «как стать счастливым за десять шагов», а новая внутренняя система ориентации.
Программа «Внутренний стержень» предлагает именно такой подход. Кризис здесь рассматривается не только как угроза, но и как задача, которую можно разложить на понятные шаги и использовать как набор возможностей для улучшения качества жизни.
Это путь внутренней пересборки: от реактивного состояния — к позиции автора собственной жизни, способного сохранять ясность, выбирать и действовать даже без гарантий.
Именно поэтому «Внутренний стержень» — это не просто тренинг уверенности в привычном смысле. Это курс психологической гигиены XXI века.
Он помогает выработать способность снова и снова находить опору в себе, даже тогда, когда старые ориентиры исчезают из жизни.
Программа курса
Модуль 0. Мир сошел с ума. Как на этом выиграть
- Урок 1. Добро пожаловать в реальностьЧувство «со мной что-то не так» — нормальная реакция на кризис, когда старые планы не работают. Почему мозг устает в условиях неопределенности. Что происходит с психикой, когда рушится привычная картина мира. Какие возможности дает кризис для саморазвития.
Упражнение «Моя неопределённость прямо сейчас» - Урок 2. Что делает с нами неопределённостьКак неопределённость истощает мозг, заставляя его зацикливаться на угрозах, и как это проявляется в параличе решений, тревожном планировании и раздражительности. Почему погоня за новостями, занятость и позитивное мышление дают лишь иллюзию спасения. Как научиться опираться на себя, чтобы вернуть контроль над своей жизнью.
Упражнение «Мои стратегии справляться» - Урок 3. Что отличает тех, кто справляетсяВ чём секрет тех, кто в кризисе не ломается, а побеждает? 5 навыков устойчивости, которые позволяют выйти из кризиса с новыми возможностями.
Упражнение «Признаки устойчивости» - Урок 4. Что такое "внутренний стержень"Понятие внутреннего стержня - центральной теме всего курса. 5 слоев внутреннего стержня. Почему в условиях нестабильности внешняя опора перестаёт работать, и как именно внутренняя опора позволяет человеку оставаться собой, быть гибким и не ломаться под давлением обстоятельств.
Упражнение «Мой стержень прямо сейчас» - Урок 5. Как устроен этот курс. И почему именно такОсновные смыслы курса. Мы не ищем, что с вами не так, а убираем блоки, мешающие вашему естественному стремлению к росту. Мы будем смотреть на жизненные трудности как на задачи, которые можно решить, а не как на неизлечимые проблемы.
Упражнение 1. «Моя задача»
Упражнение 2. «Что во мне уже есть»
Упражнение 3. «Моё намерение» -
Результаты модуляУзнаете, почему неопределённость истощает, и увидите, как она управляет вашим поведением. Почувствуете, что устойчивость — это не врождённый дар, а конкретные навыки, которые можно натренировать. Заложите фундамент гибкой внутренней опоры. Начнёте воспринимать трудности не как «проблемы», а как задачи, которые можно решить.
Модуль 1. Точка отсчета
- Урок 1. Почему реальность — это не то, что мы думаемМы научимся главному навыку - контакту с реальностью. Это способность видеть мир таким, какой он есть, чтобы действовать точно и строить устойчивые планы, а не жить в иллюзиях.
Вы узнаете, почему мы теряем этот контакт. Почему кризис — это возможность.
Упражнение 1. «Где я теряю контакт с реальностью»
Упражнение 2. «На какой стадии я нахожусь»
Упражнение 3. «Письмо без цензуры» - Урок 2. Инвентаризация реальностиКак тревога искажает реальность? Вы научитесь отделять факты от страхов и увидите, что ваши главные ресурсы — знания, опыт, сила — всегда были и остаются с вами. Поймете, как вернуть контроль, используя то, что у вас есть.
Упражнение 1. «Три угла зрения»
Упражнение 2. «Факт или интерпретация»
Упражнение 3. «Мои ресурсы подробно» - Урок 3. Честный взгляд на себяТри способа потерять контакт с собственными реакциями. Как устроена реакция. Как человек реагирует на неопределенность.
Упражнение «Мои паттерны реагирования» - Урок 4. Дневник как инструмент контактаПисьменная практика как инструмент, который делает контакт с реальностью и собственными реакциями системным и накапливающимся. Механизмы работы письменной практики.
Упражнение 1. «Первая запись»
Упражнение 2. «Список открытых вопросов»
Упражнение 3. «Договор с собой» - Урок 5. Моя точка отсчётаЭтот урок — ваш якорь. Вы соберёте свой живой портрет: где вы находитесь, какие ресурсы. и возможности у вас есть, как вы реагируете на стресс и неопределённость, что конкретно вы хотите изменить. В результате вы получите трезвое понимание себя — единственную надёжную опору, чтобы двигаться дальше, даже когда путь впереди не виден.
Упражнение 1. «Мой портрет прямо сейчас»
Упражнение 2. «Три вещи, которые я узнал о себе в этом модуле»
Упражнение 3. «Письмо себе в начале пути» - Результаты модуляВы получите чёткое понимание своей текущей точки — что реально не работает, а что только кажется неработающим, что работает прекрасно. Запустите инструмент самонаблюдения, который будет работать на всем протяжении курса.
Модуль 2. Я - это Я
- Урок 1. Локус контроляМы разберём понятие локуса контроля. Вы узнаете, почему люди с внутренним локусом контроля устойчивее в кризисе, здоровее и успешнее.
Урок поможет вам присвоить себе то, что всегда было вашим: свои реакции, ресурсы, качества и право на собственную оценку.
Упражнение 1. «Чьи это стандарты»
Упражнение 2. «Где мой локус контроля»
Упражнение 3. «Что я хочу взять обратно» - Урок 2. ИнвентаризацияЭтот урок — инвентаризация ваших активов. Как предприниматель оценивает своё дело, вы оцените себя: что работает, что нуждается в развитии и что можно использовать прямо сейчас.
Вы увидите, как работает ваша самооценка и как её можно изменить, чтобы она работала на вас.
Упражнение 1. «Стоимость себя»
Упражнение 2. «Разворачиваю актив»
Упражнение 3. «Самооценка и решения» - Урок 3. Присвоить свои реакцииЭтот урок — об управлении своими реакциями. Как получить доступ к бесценной информации о том, что для вас действительно важно. Три главные ловушки, из-за которых вы теряете контакт с собой. Вы научитесь видеть всю цепочку своей автоматической реакции от телесного отклика до мысли и импульса к действию и научитесь её менять.
Упражнение 1. «Поймать ловушку»
Упражнение 2. «Цепочка реакции»
Упражнение 3. «Неделя присвоения реакций» - Урок 4. Присвоить свои качестваЭтот урок о том, как перестать тратить ресурсы на борьбу с собой. То, что вы называете недостатками - не дефекты, а качества, не вписавшиеся в чужой контекст. Вы научитесь находить реальную функцию своего «недостатка» и превращать его в ваш ресурс.
Упражнение 1. «Мои недостатки в двух контекстах»
Упражнение 2. «Переформулировка»
Упражнение 3. «Войти в состояние» - Урок 5. Авторство своей жизниЭтот урок о том, как освоить право на собственную оценку и истинную уверенность как навык.
Мы разберём, на чем строится уверенность. Вы научитесь отличать полезную критику от несправедливой и самостоятельно решать, что принимать, а что отклонять.
Упражнение 1. «Моя карта уверенности»
Упражнение 2. «Телесная опора»
Упражнение 3. «Моё авторство» - Результаты модуляВы точно знаете, что с вами происходит, и умеете управлять собой и своими действиями, а не вините обстоятельства.
Вы действуете, опираясь на реальное знание своих сильных сторон и возможностей, а не на иллюзии.
Вы перестали бороться с собой и используете свои особенности как инструменты, а не воспринимаете их как дефекты.
Вы действуете из своей позиции, а не из роли того, кого постоянно оценивают другие.
Это и есть авторство своей жизни.
Модуль 3. Внутренняя крепость
- Урок 1. Опора, которую никто не отниметЭтот модуль — о самоподдержке. В её основе — взрослое состояние как способ действовать.
Урок научит вас замечать свои состояния, удерживать перспективу, предъявлять к себе реалистичные требования и анализировать ошибки без самоедства.
Упражнение 1. «Из какого состояния я действую»
Упражнение 2. «Есть ли у меня ресурс»
Упражнение 3. «Моё взрослое состояние» - Урок 2. Два крыла самовоспитанияРазбираемся с тем, из чего состоит самовоспитание — с двумя инструментами, которые на первый взгляд выглядят противоположными, но составляют единое целое. Это поддержка и фрустрация. Почему важны оба инструмента.
Упражнение 1. «Два вида фрустрации»
Упражнение 2. «Где я застрял»
Упражнение 3. «Поддержка или движение» - Урок 3. Чуткость к себе как точный инструментКак понять, что именно нужно прямо сейчас. Как различить момент, когда нужна мягкость, и момент, когда нужна твёрдость. Как не спутать заботу о себе с попустительством, а требовательность к себе с насилием. Как различать эти состояния на практике.
Упражнение 1. «Мой перекос»
Упражнение 2. «Своя оценка»
Упражнение 3. «Здоровая работа с ошибкой» - Урок 4. Сам себе психолог: инструменты на каждый деньВ этом уроке — три конкретных инструмента самопомощи, которые работают как самостоятельная практика, независимо от того, что происходит снаружи.
Упражнение 1. «Вопросы, которые работают»
Упражнение 2. «Называние состояния»
Упражнение 3. «Свободное письмо» - Урок 5. Моя система самоподдержкиУрок о том, как собрать все знания и практики в единую, работающую систему и интегрировать её в свою жизнь под свои особенности.
Вы создадите личный алгоритм действий, который позволит вам не просто реагировать на трудности, а управлять своим состоянием и сохранять устойчивость автоматически. Это переход от набора инструментов к целостной философии отношения к себе.
Упражнение 1. «Карта ресурсов»
Упражнение 2. «Три уровня моей системы»
Упражнение 3. «Письмо себе на трудный момент» - Результаты модуляВы научитесь справляться с неопределённостью и давлением окружающего мира, не разрушаясь.
Найдете баланс в том, как правильно относиться к себе, без перекосов в насилие над собой или попустительство.
Создадите работающую систему опоры, которая восстанавливает ресурс в любых обстоятельствах.
Модуль 4. Карта пробелов
- Урок 1. Принцип диагностикиЭтот урок — о диагностике. Наша цель — ответить на один практический вопрос: достаточно ли у вас ресурсов для решения вашей конкретной задачи?
Мы определим, что именно требуют от вас ваши цели, и проверим, какие навыки для их достижения у вас уже есть, а какие требуют развития. Результат: конкретная карта ваших зон роста и личный маршрут для дальнейшей работы.
Упражнение 1. «Моя задача сейчас»
Упражнение 2. «Какие навыки нужны для моей задачи»
Упражнение 3. «Принцип достаточности» - Урок 2. Диагностика внутренней опорыОцениваем фундамент - четыре навыка, над которыми вы работали в первых трёх модулях.
Мы посмотрим, насколько ваш контакт с реальностью, знание себя, локус контроля и взрослое состояние развиты именно для решения вашей главной задачи.
Вы получите чёткие критерии для каждого навыка, чтобы понять, где ваша опора крепка, а где даёт сбои.
Упражнение 1. «Оценка навыков внутренней опоры»
Упражнение 2. «Где сбой»
Упражнение 3. «Где опора уже есть» - Урок 3. Диагностика навыков отношенийВы узнаете, как качественные отношения создают фундамент вашей устойчивости, снижающий стресс и дающий доступ к ресурсам.
Вы оцените свою способность выстраивать взаимнополезные, питательные и этичные отношения и проанализируете ключевые навыки: от умения говорить «нет» и слышать других до разрешения конфликтов.
Оценка покажет, насколько ваши коммуникативные способности соответствуют вашей главной задаче, и определит конкретные точки для роста и приложения усилий.
Упражнение 1. «Оценка навыков отношений»
Упражнение 2. «Карта моих отношений»
Упражнение 3. «Навык, который изменит больше всего» - Урок 4. Диагностика навыков использования ситуацииПроведем диагностику навыков, которые позволяют не просто выдерживать кризис, но использовать его как трамплин. Навык ориентации в ситуации. Выбор роли в жизненном квесте. Смена ролей под задачу. Умение осваивать навыки под конкретную задачу.
Упражнение 1. «Оценка навыков использования ситуации»
Упражнение 2. «Мои роли»
Упражнение 3. «Навык, который нужен прямо сейчас» - Урок 5. Моя карта пробеловНа этом уроке вы создадите карту пробелов, навигационный инструмент, который покажет, где вы находитесь прямо сейчас и в каком направлении наиболее эффективно двигаться дальше.
С картой у вас появится личный маршрут, основанный на реальном понимании вашей ситуации. Это значительно повысит точность и эффективность работы над собой.
Упражнение 1. «Моя карта пробелов»
Упражнение 2. «Мой маршрут»
Упражнение 3. «Письмо себе через три модуля» - Результаты модуляВы сможете увидеть, какие навыки уже достаточны для вашей задачи, а какие требуют внимания.
Определите «узкие места», сдерживающее ваш прогресс, и сможете сосредоточить усилия именно на них.
Перестанете работать над всем подряд и станете двигаться по чёткому, приоритизированному плану.
Модуль 5. Настройка
- Урок 1. Как не терять почву под ногамиВ условиях неопределённости мы теряем связь с действительностью из-за тревоги и усталости. Этот урок учит поддерживать этот контакт системно.
Мы работаем на трёх уровнях:- Внешняя ситуация: что происходит на самом деле?
- Собственное состояние: каков мой ресурс прямо сейчас?
- Ценности: ради чего я действую?
Упражнение 1. «Три уровня прямо сейчас»
Упражнение 2. «Практика называния»
Упражнение 3. «Принцип достаточности» - Урок 2. Как я устроенВ этом уроке вы освоите текущее понимание своих автоматических реакций. Вы научитесь видеть свои паттерны в режиме реального времени и обретёте точку выбора: действовать по привычке или иначе.
Разберём 4 главные адаптационные стратегии, которые помогают жить комфортно, не смотря на давление обстоятельств.
Вы определите свой доминирующий стиль и узнаете его сильные стороны и риски, составите карту своей энергетики: что реально вас восстанавливает, а что истощает, и каков ваш уникальный стиль принятия решений.
Упражнение 1. «Мои паттерны под давлением»
Упражнение 2. «Моя реальная энергетика»
Упражнение 3. «Мой стиль принятия решений» - Урок 3. Зона моего влиянияПереходим от теории к практике и учимся переключать внимание в реальных ситуациях, особенно когда это трудно.
Мы разберём модель «трёх кругов влияния», чтобы ясно видеть границу между тем, что вы контролируете полностью, на что можете влиять и что находится вне вашего контроля.
Вы разовьете главный навык — направлять энергию на то, на что можно реально повлиять, научитесь отличать ответственность за будущее от вины за прошлое.
Упражнение 1. «Мои три круга»
Упражнение 2. «Ответственность без вины»
Упражнение 3. «Что в моих руках прямо сейчас» - Урок 4. Взрослое состояние в действииУ этом уроке работаем с практической стороной устойчивости: как вернуться в «взрослое состояние», когда стресс, страх или усталость выбивают вас из него.
Мы разберём, что именно нас «выбивает». Вы научитесь замечать признаки потери контроля и освоите конкретный 4-шаговый алгоритм для возврата в стабильное состояние равновесия и удерживаться в нем.
Упражнение 1. «Когда я выхожу из себя»
Упражнение 2. «Алгоритм возврата»
Упражнение 3. «Осознанный выбор в малом» - Урок 5. Моя системаЭтот урок о том, как превратить отдельные навыки в единую, автоматическую систему навыков, которая работает без усилий.
Мы разберём три уровня настройки:- Ежедневная: короткие ритуалы для поддержания контакта с реальностью и ресурсом.
- В трудных ситуациях: простой алгоритм действий, когда давление высокое и нет сил думать.
- Стратегическая: регулярная сверка курса раз в неделю.
Упражнение 1. «Моя система настройки»
Упражнение 2. «Принцип минимального достаточного»
Упражнение 3. «Две недели практики» - Результаты модуляСможете чётко разделять, что в ваших руках, а что вне вашего контроля, направляя усилия только на первое.
Научитесь замечать свои триггеры и делать паузу до автоматической реакции.
Сможете быстро возвращать себе ясность и устойчивость после стресса, усталости или конфликта.
Модуль 6. Я и другие
- Урок 1. Умение выбирать людейЭтот урок о том, как перейти от пассивного «попадания в окружение» к осознанному выбору людей. Вы научитесь различать, с кем возможны здоровые связи, а кто будет систематически вас истощать.
Мы выделим конкретные признаки питательных и токсичных связей:
Признаки хорошего партнёра и Красные флаги
Упражнение 1. «Мои критерии выбора»
Упражнение 2. «Честный взгляд на своё окружение»
Упражнение 3. «Где работает зависимость от одобрения» - Урок 2. Быть собой рядом с другимиВы научитесь распознавать сигналы нарушения личных границ, как научиться управлять своей личной территорией и восстанавливаться, если границы были нарушены.
Упражнение 1. «Моя личная территория»
Упражнение 2. «Телесные сигналы»
Упражнение 3. «Моя территория и моя ответственность»
Упражнение 4. «Возвращение чувствительности» - Урок 3. Контакт с другимЭтот урок о том, как выйти из иллюзии контакта и создать реальную связь с другим человеком.
Вы узнаете четыре главные причины, почему мы друг друга не слышим.
Вы освоите конкретные практики для создания настоящего диалога.
Это фундамент для здоровых отношений и умения договариваться, даже когда мнения расходятся.
Упражнение 1. «Как я слушаю»
Упражнение 2. «Практика реального слышания»
Упражнение 3. «Эмпатия без растворения» - Урок 4. Когда интересы расходятсяЭтот урок о том, как превратить столкновение интересов из угрозы в инструмент роста.
Мы разберём анатомию конструктивного конфликта.
Вы освоите формулу общения, которая разделяет поведение и личность человека.
Отдельно мы поговорим о манипуляциях и вы получите простой и сильный способ ответа на них.
Наконец, вы научитесь отличать разрешимые конфликты от неразрешимых. Это ключевой навык, который поможет понять, когда стоит договариваться, а когда честнее признать фундаментальную несовместимость ценностей.
Упражнение 1. «Мой стиль в конфликте»
Упражнение 2. «Сказать иначе»
Упражнение 3. «Разрешимо или нет» - Урок 5. Экология отношенийВы научитесь управлять своей социальной средой так же осознанно, как и внутренней опорой.
Мы разберём четыре типа здоровых связей.
Вы научитесь отличать токсичные отношения от здоровых и освоите стратегии выхода из токсичных отношений.
Упражнение 1. «Четыре типа в моём окружении»
Упражнение 2. «Решения об истощающих отношениях»
Упражнение 3. «Умение быть с собой» - Результаты модуляУзнаете как сформировать окружение, которое восстанавливает ресурс, а не истощает.
Научитесь говорить «нет» и обозначать свои потребности прямо, без чувства вины или манипуляций.
Начнете проводить конфликты через конструктивный диалог, делая отношения более честными и устойчивыми.
Модуль 7. Время играть
- Урок 1. Жизнь как квестЭтот урок о том, как перестать страдать от того, что «жизнь несправедлива», и начать играть по её реальным правилам.
Вы освоите четыре навыка игрового мышления: импровизация, ориентация, смена ролей, живое обучение.
Упражнение 1. «Правила игры в моей ситуации»
Упражнение 2. «В какой стадии какой партии я нахожусь»
Упражнение 3. «Пересмотр плана» - Урок 2. Импровизация как навыкЭтот урок о том, как отказаться от устаревшего сценария и начать играть по правилам реальности.
Вы узнаете три способности, которые лежат в основе импровизации.
Мы разберём принципы импровизации и научимся ежедневной сонастройке с реальностью.
Упражнение 1. «Где я продолжаю устаревший план»
Упражнение 2. «Смотрю на всю картину»
Упражнение 3. «Тренировка импровизации» - Урок 3. Выбор ролиВы узнаете, почему попытка действовать только из одной роли (например, всегда быть лидером или всегда экспертом) неизбежно ведёт к провалу.
Мы разберём ключевые роли, которые становятся критически важными в условиях кризиса.
Этот урок научит вас гибкости: видеть, какая роль требуется прямо сейчас, и осознанно переключаться между ними, не позволяя ситуации застать вас врасплох.
Упражнение 1. «Мои естественные роли»
Упражнение 2. «Где я действовал не той ролью»
Упражнение 3. «Примерить другую роль» - Урок 4. Живое обучениеЭтот урок о том, как учиться с максимальной скоростью через реальные действия.
Вы узнаете три главных катализатора обучения.
Мы разберём, как превратить каждую ошибку в источник роста.
Вы узнаете, как учиться целенаправленно: не изучать всё подряд, а осваивать именно то, что необходимо для вашего следующего шага в игре под названием «жизнь».
Упражнение 1. «Где я жду идеальной готовности»
Упражнение 2. «Первая партия»
Упражнение 3. «Приключение недели» - Урок 5. Моя стратегияВ этом уроке мы разграничим стратегию и тактику жизненных действий.
Мы построим вашу стратегию на трёх уровнях:- Смысловой.
- Направление.
- Тактика.
Упражнение 1. «Оцениваю свою ситуацию»
Упражнение 2. «Три уровня моей стратегии»
Упражнение 3. «Письмо из партии» - Результаты модуляОткажетесь от устаревших планов и научитесь находить точные ходы в изменившихся обстоятельствах.
Научитесь гибко переключаться между ролями в зависимости от контекста.
Освоите новые навыки через реальные действия, а не в ожидании идеальной теоретической подготовки.
Модуль 8. Невидимые кнопки
- Урок 1. Кто управляет мнойВ этом уроке мы разберёмся с автоматическими программами — невидимыми «кнопками», которые запускают реакции без вашего ведома. Вы узнаете, откуда они берутся, почему их так трудно заметить и как с ними работать.
Упражнение 1. «Мои автоматизмы»
Упражнение 2. «Это я или программа»
Упражнение 3. «Практика замечания» - Урок 2. Инстинкты и социальные нормыЭтот урок о двух мощных силах, которые часто управляют вами без вашего ведома: биологических программах и социальных нормах.
Осознав эти невидимые кнопки, вы получаете возможность управлять своей жизнью.
Упражнение 1. «Мои биологические программы»
Упражнение 2. «Чьи правила я выполняю»
Упражнение 3. «Здоровая или нездоровая версия» - Урок 3. Родительские посланияВаша картина мира и автоматические реакции во многом сформированы родительскими посланиями, которые вы впитали в детстве без фильтра. В этом уроке научимся перепрограммировать их.
Упражнение 1. «Послания, которые я получил»
Упражнение 2. «Моя роль в семье»
Упражнение 3. «Расширить контекст» - Урок 4. Точка выбораЭтот урок о том, как научиться замечать автоматические программы и вернуть себе способность выбирать, как действовать.
Вы освоите четырёхшаговый алгоритм принятия решения.
Упражнение 1. «Мои триггеры»
Упражнение 2. «Практика четырёх шагов»
Упражнение 3. «После реакции» - Урок 5. Моя стратегияЭтот урок о том, как перейти от простого выхода из программы к осознанному выбору того, как жить.
Ваша новая программа жизни будет строиться не на отрицании, а на ваших ценностях и смыслах.
Упражнение 1. «Инвентаризация программ»
Упражнение 2. «Мои ценности»
Упражнение 3. «Письмо своей программе» - Результаты модуляВы научитесь замечать и останавливать привычные сценарии до того, как они реализуются.
Поймете, как отличать свои истинные выборы от унаследованных или навязанных программ.
Станете управлять своими реакциями осознанно, вместо того чтобы быть управляемым ими.
Модуль 9. Семейное наследство
- Урок 1. Больше, чем геныЭтот урок о том, как семейное наследство (модели поведения, неписаные правила и незавершённые истории) бессознательно влияет на вашу жизнь.
Мы разберём четыре слоя этого влияния: поведенческие модели, семейные мифы, незавершенные истории, роли.
Цель урока - не обвинить прошлое, а получить точку выбора в настоящем.
Упражнение 1. «Что я несу»
Упражнение 2. «Семейная карта»
Упражнение 3. «Контекст рода» - Урок 2. Семейные мифы и ролиВаша семья живёт по неписаным правилам и коллективным мифам, которые вы впитали без анализа.
Вы научитесь видеть эти сценарии и получите точку выбора произвольных действий.
Упражнение 1. «Правила моей семьи»
Упражнение 2. «Мифы рода»
Упражнение 3. «Моя роль в системе» - Урок 3. Почему история повторяетсяЭтот урок о четырёх причинах, по которым мы снова и снова наступаем на одни и те же грабли и как их преодолеть.
Упражнение 1. «Мои повторяющиеся сюжеты»
Упражнение 2. «Где я ищу идеальное» - Урок 4. Переписать сценарийВ этом уроке вы научитесь переписывать сценарии своей жизни шаг за шагом,
Упражнение 1. «Разбор ситуации»
Упражнение 2. «Золотое зерно»
Упражнение 3. «Новая модель» - Урок 5. Принять и отпуститьЭтот урок посвящён двум главным действиям, которые завершают работу с семейным наследством.
Принять - значит увидеть реальность такой, какая она есть, без идеализации и обвинений.
Отпустить — значит перестать нести то, что не является вашим: чужие страхи, обиды и незавершённые истории.
Упражнение 1. «Что я несу и что не моё»
Упражнение 2. «Письмо рода»
Упражнение 3. «За что я благодарен» - Результаты модуляПоймете, какие паттерны вы воспроизводите автоматически, и как их прервать.
Сможете принять прошлое и отпустить чужие незавершённые истории, вернув себе энергию.
Выберете свой путь осознанно, не будучи заложником семейного сценария или протеста против него.
Модуль 10. Точка опоры
- Урок 1. Кем я сталПора остановиться и посмотреть, кем вы стали. Этот урок для оценки результатов и интеграции полученного опыта.
Зафиксируйте свой результат, чтобы увидеть, как далеко вы продвинулись.
Упражнение 1. «Три вопроса»
Упражнение 2. «Портрет в точке опоры»
Упражнение 3. «Что я хочу взять с собой» - Урок 2. Смыслы как основаниеСмыслы, как наиболее практический ориентир для принятия решений в неопределённости. Как перестать искать смыслы и начать их выбирать. Разные уровни смыслов. Связь смыслов со страхом.
Упражнение 1. «Мои смыслы на трёх уровнях»
Упражнение 2. «Смысл как компас»
Упражнение 3. «Что я хочу создать» - Урок 3. Жить с неопределённостьюКак жить с неопределённостью, сохраняя устойчивость и способность действовать. Что именно значит принять неопределённость и чем это отличается от смирения или капитуляции. Устойчивость как способность восстанавливать равновесие.
Упражнение 1. «Страх или тревога»
Упражнение 2. «Принять — значит освободить»
Упражнение 3. «Возвращение в настоящее» - Урок 4. Моя система опорыСборка личной системы опоры — это один из ключевых уроков курса. Это практический результат всей работы, единая система, которая будет работать в повседневной жизни и в трудных ситуациях. Что такое система опоры. Принцип минимального достаточного. Три уровня работы системы опоры.
Упражнение 1. «Моя система опоры»
Упражнение 2. «Минимально достаточный набор»
Упражнение 3. «Месяц практики» - Урок 5. Точка сборкиЭто финальный урок курса и начало нового пути.
Понятие «точка сборки» - момент, когда все освоенные навыки (контакт с реальностью, знание себя, смыслы и др.) объединяются в единую систему для нового этапа жизни.
Что на самом деле означает понятие «внутрений стержень».
Что делать после курса?
Упражнение 1. «Сборка»
Упражнение 2. «Письмо себе в будущее»
Упражнение 3. «Благодарность пути» - Результаты модуляСоберете индивидуальную систему опоры, работающую в повседневной жизни без перегруза.
Научитесь использовать ясные смыслы как внутренний компас в условиях хаоса и быстрых изменений.
Начнете принимать неопределённость как факт, направляя энергию на то, что реально в ваших руках, и двигаться дальше с пониманием своего пути.
Как изменится ваша жизнь, когда вы пройдете этот тренинг
В области самопознания и саморегуляции
Вы начнёте лучше понимать свои реакции, триггеры и реальные потребности.
Появится навык быстро восстанавливать внутреннее равновесие в стрессовых ситуациях.
Вы станете спокойнее, устойчивее и увереннее в периоды неопределённости.
В сфере планирования и достижения целей
Вы научитесь превращать большие цели в понятные шаги и реальные сроки.
Станет проще держать фокус и не "сливаться" при первых сложностях.
Вы будете видеть прогресс и доводить важные дела до результата.
В области самообразования и развития навыков
Вы освоите системный подход к обучению: что учить, как учить и как закреплять.
Сократите хаотичное потребление информации и начнёте учиться целенаправленно.
Новые знания начнут быстрее переходить в практику и профессиональный рост.
В сфере личностного роста
Укрепится внутренняя опора: меньше зависимости от внешней оценки, больше ясности в своих ценностях.
Повысится качество решений: вы будете действовать осознанно, а не импульсивно.
Вы почувствуете, что такое психологическая зрелость с чётким направлением и ощущением смысла.
Вы начнёте лучше понимать свои реакции, триггеры и реальные потребности.
Появится навык быстро восстанавливать внутреннее равновесие в стрессовых ситуациях.
Вы станете спокойнее, устойчивее и увереннее в периоды неопределённости.
В сфере планирования и достижения целей
Вы научитесь превращать большие цели в понятные шаги и реальные сроки.
Станет проще держать фокус и не "сливаться" при первых сложностях.
Вы будете видеть прогресс и доводить важные дела до результата.
В области самообразования и развития навыков
Вы освоите системный подход к обучению: что учить, как учить и как закреплять.
Сократите хаотичное потребление информации и начнёте учиться целенаправленно.
Новые знания начнут быстрее переходить в практику и профессиональный рост.
В сфере личностного роста
Укрепится внутренняя опора: меньше зависимости от внешней оценки, больше ясности в своих ценностях.
Повысится качество решений: вы будете действовать осознанно, а не импульсивно.
Вы почувствуете, что такое психологическая зрелость с чётким направлением и ощущением смысла.
Коуч, креативный продюсер, self made
Лектор Российского общества «Знание»
Психолог, гештальт-терапевт, супервизор, преподаватель психологии
Ректор Новой Русской Школы Психологии
Главный редактор интернет-журнала «Русская психология»
Тренерский стаж — более 30 лет
Автор 40+ книг по саморазвитию: по психологии танцевального спорта, по женской успешности, по уверенности и самореализации, по развитию лидерских качеств, управлению командой
Эксперт в СМИ: с 2002 РТР, Культура, ТВЦ, Психология 21, Стрим Т В, Радио Говорит Москва, Радио Маяк, Радио Сити-ФМ, Комсомольская правда, Вести Ф М, АиФ, Леди.Mail.ru, Psychology, Life, YES!, Живи!, Московский Комсомолец, Вечерняя Москва.
Обучила более 10 000 человек
Лектор Российского общества «Знание»
Психолог, гештальт-терапевт, супервизор, преподаватель психологии
Ректор Новой Русской Школы Психологии
Главный редактор интернет-журнала «Русская психология»
Тренерский стаж — более 30 лет
Автор 40+ книг по саморазвитию: по психологии танцевального спорта, по женской успешности, по уверенности и самореализации, по развитию лидерских качеств, управлению командой
Эксперт в СМИ: с 2002 РТР, Культура, ТВЦ, Психология 21, Стрим Т В, Радио Говорит Москва, Радио Маяк, Радио Сити-ФМ, Комсомольская правда, Вести Ф М, АиФ, Леди.Mail.ru, Psychology, Life, YES!, Живи!, Московский Комсомолец, Вечерняя Москва.
Обучила более 10 000 человек
Нина Рубштейн
Автор курса и ведущая онлайн-мастерской
Наставник клуба «Женская сила» Нины Рубштейн, профессиональный психолог с более чем 15-летним опытом успешной практики.
Специализация: сопровождение людей в кризисных ситуациях и личностном развитии.
Образование и квалификация:
Бакалавриат: Институт Социальной Педагогики РАО (Москва);
Магистратура: Кубанский Государственный Университет (специальность «Психология»);
Профессиональная переподготовка по направлениям:
Специализация: сопровождение людей в кризисных ситуациях и личностном развитии.
Образование и квалификация:
Бакалавриат: Институт Социальной Педагогики РАО (Москва);
Магистратура: Кубанский Государственный Университет (специальность «Психология»);
Профессиональная переподготовка по направлениям:
- Аналитическая психология (470 академических часов),
- ДПДГ-терапия (EMDR, адаптированная версия, 400 ак.ч.);
- Сертифицированный специалист по эриксоновскому гипнозу и гипнотерапии.
Елена Суслина
Ведущая онлайн-мастерской
Тарифы и цены
цена повысится через
Загрузка таймера
Тариф
Основной
Тариф
Максимальный
Тариф
Максимальный +
Онлайн -мастерская
Онлайн -мастерская
Что нужно сделать, чтобы получить курс
-
- Выберите понравившийся вам тариф
- Нажмите на кнопку «Оформить заказ»
- Система переведет вас на форму оплаты, выберите удобный для вас способ оплаты
- Оплатите участие в программе и в течении 10−15 минут на почту, указанную в заказе придет письмо с доступом в личный кабинет, в котором расположены материалы курса
Используйте рассрочку или оплату по частям
Что такое онлайн-мастерская?
Онлайн-мастерская — это живые групповые встречи с Ниной Рубштейн и Еленой Суслиной. Мастерская — это практические личные разборы участников, где фокус внимания направлен на ваши личные задачи и трудности, возникающие в процессе прохождения курса.
Мы помогаем найти решения, применимые именно к вашей ситуации.
Ключевые вопросы, на которые вы сможете получить ответы:
Как обходиться с вашими личными особенностями и обстоятельствами, когда вы пытаетесь нащупать и укрепить свои собственные внутренние опоры?
Даты проведения онлайн-мастерских: 1, 8, 15, 22, 29 августа
Время: с 10−00 до 12−00 МСК
Формат: живая групповая встреча с возможностью общаться голосом
Мы помогаем найти решения, применимые именно к вашей ситуации.
Ключевые вопросы, на которые вы сможете получить ответы:
Как обходиться с вашими личными особенностями и обстоятельствами, когда вы пытаетесь нащупать и укрепить свои собственные внутренние опоры?
Даты проведения онлайн-мастерских: 1, 8, 15, 22, 29 августа
Время: с 10−00 до 12−00 МСК
Формат: живая групповая встреча с возможностью общаться голосом
Подробнее о бонусах к курсу
Книга Нины Рубштейн
«Тренинг уверенности за 14 дней»
Одни люди постоянно уверены в себе, другие живут с заниженной самооценкой и считают, что исправить уже ничего нельзя, раз «характер такой». Но это не так! Уверенность в себе — это всего лишь комплекс простых навыков, которые можно освоить и применять на практике.
Эта книга поможет вам их выработать за максимально короткий срок — 14 дней. Благодаря простым и эффективным упражнениям вы научитесь убеждать других, отстаивать свои интересы, с достоинством разрешать конфликты, достигать самых смелых целей.
Шаг за шагом, день за днем — к уверенности в себе!
Обычная стоимость: 900 рублей. Сейчас в подарок.
«Тренинг уверенности за 14 дней»
Одни люди постоянно уверены в себе, другие живут с заниженной самооценкой и считают, что исправить уже ничего нельзя, раз «характер такой». Но это не так! Уверенность в себе — это всего лишь комплекс простых навыков, которые можно освоить и применять на практике.
Эта книга поможет вам их выработать за максимально короткий срок — 14 дней. Благодаря простым и эффективным упражнениям вы научитесь убеждать других, отстаивать свои интересы, с достоинством разрешать конфликты, достигать самых смелых целей.
Шаг за шагом, день за днем — к уверенности в себе!
Обычная стоимость: 900 рублей. Сейчас в подарок.
Аудиокурс Нины Рубштейн
«Правила исполнения желаний»
Аудио, продолжительность 1 час 50 минут
Этот курс — пошаговое руководство, которое поможет вам не просто загадать желание, но и стать настоящим творцом своей жизни, устранив внутренние барьеры и научившись работать со своей энергией.
Вы перестанете ждать чуда и начнете создавать его сами, превращая абстрактные «хочу» в конкретный план действий и получая от мира возможности для его реализации.
Обычная стоимость: 3500 рублей. Сейчас в подарок. (на тарифе «Максимальный» и "Максимальный + Онлайн -мастерская")
«Правила исполнения желаний»
Аудио, продолжительность 1 час 50 минут
Этот курс — пошаговое руководство, которое поможет вам не просто загадать желание, но и стать настоящим творцом своей жизни, устранив внутренние барьеры и научившись работать со своей энергией.
Вы перестанете ждать чуда и начнете создавать его сами, превращая абстрактные «хочу» в конкретный план действий и получая от мира возможности для его реализации.
Обычная стоимость: 3500 рублей. Сейчас в подарок. (на тарифе «Максимальный» и "Максимальный + Онлайн -мастерская")
Бонус за быструю оплату
при оплате до 23.59 15 июня
Аудиокурс Нины Рубштейн
«Уверенность в себе»
В курсе 35 аудиозанятий по 6−10 минут + pdf-файлы с текстовым форматом упражнений.
Пройдя этот курс, вы:
«Уверенность в себе»
В курсе 35 аудиозанятий по 6−10 минут + pdf-файлы с текстовым форматом упражнений.
Пройдя этот курс, вы:
- Освободитесь от «психологического наследства»: поймёте, какие установки вам навязаны, и начнёте выбирать своё.
- Научитесь выстраивать личные границы без вины и агрессии — говорить «нет» и «да» честно, без само-предательства.
- Освоите здоровый конфликт: научитесь отстаивать мнение спокойно, без оправданий и внутреннего надлома.
- Превратите тревожность, стыд и сомнения в сигналы роста и внутренней опоры.
- Выйдете из роли «хорошего человека»: перестанете жить ради одобрения и начнёте действовать из целостности.
- Создадите личную систему уверенности.
ВНУТРЕННИЙ
СТЕРЖЕНЬ
СТЕРЖЕНЬ
Получите систему психологической устойчивости, которая помогает возвращаться к себе после любых потрясений и сохранять ясность в условиях неопределённости.
Авторская программа Нины Рубштейн
Тренинг психологической устойчивости
11 модулей, 55 видео-уроков, практические задания, чат поддержки